1．固精

固精的意思就是要節(jié)制性生活，這是幾千年來備受女性推崇的養(yǎng)生方法之一。

性生活適宜可促進(jìn)激素的分泌，有益身心，但過度就會(huì)耗傷人體腎氣，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、帶下過多、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神萎靡等癥狀。

對產(chǎn)后媽媽來說，并不是只要惡露干凈就可以恢復(fù)性生活了。分娩后的女性生殖器官需要6周左右才能恢復(fù)正常，在此之前性生活是絕對要禁止的，而剖宮產(chǎn)的媽媽則需要更長的時(shí)間來恢復(fù)，一般需在產(chǎn)后3個(gè)月再恢復(fù)房事。

2．經(jīng)常伸腰轉(zhuǎn)腰

俗話說“久坐傷腎”，對辦公室媽媽來說，適當(dāng)?shù)钠鹕磉\(yùn)動(dòng)非常有必要。每隔一小時(shí)就要站起來走動(dòng)一下，經(jīng)常伸伸腰、轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和臀部，能很好地舒緩身體內(nèi)臟、活動(dòng)四肢、促進(jìn)血液循環(huán)。

3．睡眠充足

因?yàn)樯⒆拥臅r(shí)候會(huì)消耗產(chǎn)婦太多的體力，所以在這個(gè)時(shí)候我們一定要保證產(chǎn)婦充足的睡眠，還有產(chǎn)后的女性朋友因?yàn)橐疹檶殞?，所以睡眠時(shí)間普遍較少，如果不能保證充足的睡眠時(shí)間的話，容易腎虛。建議寶寶睡覺時(shí)，寶媽也跟著睡覺，可以在大限度上增加睡眠時(shí)間，有助于預(yù)防腎虛。

4．多泡腳

產(chǎn)后女性身體比較虛，所以經(jīng)常會(huì)覺得冷，如果手腳老是冰涼的話，會(huì)導(dǎo)致腎氣不足，從而引起腎虛。建議多泡腳，可以溫暖身體，增加陽氣，從而起到補(bǔ)腎助陽的作用。

5．飲食補(bǔ)腎

每天主要的方面就是飲食，不管是正常人也好還是產(chǎn)婦也好都每天都必須要進(jìn)食食物的，那么這個(gè)時(shí)候?qū)τ趧倓偵a(chǎn)完的女性來說，容易腎虛，因此，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)腎來預(yù)防腎虛。建議在產(chǎn)后的飲食中添加一些補(bǔ)腎的食物，比如山藥、黑豆、黑芝麻、黑木耳、鱸魚、海參、干貝等，可以起到較好的補(bǔ)腎效果。

6．補(bǔ)腎食譜推薦

1、蟲草豬骨湯

材料：豬骨頭、蟲草、桂圓

做法：將豬骨放入鍋中，加入適量的清水，小火慢燉;將蟲草清洗干凈，放入鍋中，隨后加入準(zhǔn)備好的桂圓，然后一起小火慢燉。

功效：適合由于腎陽損傷導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰膝酸軟以及頭暈眼花還有手腳冰冷的產(chǎn)婦，對于身體具有非常好的保健作用。

2、北芪豬腰栗子湯

原料：栗子肉12克，豬腰1只，北芪25克，枸杞子20克。

做法：先把栗子去殼洗凈，備用。豬腰剖開洗凈，切成塊后，用蔥姜汁大約泡2小時(shí)，就可以除去腰片的臊味，中間換兩次清水，泡至腰片發(fā)白膨脹即成。把腰片、栗子、北芪、構(gòu)杞子加8碗水，一起煲熟。

功效：北芪補(bǔ)脾健胃，補(bǔ)肺益氣;豬腰有補(bǔ)腎、強(qiáng)腰、益氣的功效，對調(diào)理食欲不振、腰膝無力等癥狀有很好的療效;栗子也有很強(qiáng)的補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用。